篮球比赛前练体能-篮球比赛前几天可以做力量吗

如何进行篮球恢复训练？

一、体能

长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）

二、力量

上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了

三、爆发力

跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组

四、赛前调整

前一个半月按1-3训练

剩半个月训练量减半

剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）

五、训练重点

保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定

六、注意问题

1.比赛时的体能分配

2.一周要休息一天

3.营养要跟上

4.调整。

训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够

要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。

训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。

测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

怎样在篮球比赛中保持良好的体力?

1、提前热好身体。

提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2、篮下封盖看好时机。

篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3、提前赶到前场。

在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的远投。

远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。

篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6、注意多补充水。

比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

打篮球比赛前两天要做什么训练？

1、看看是业余还是职业，职业的话要保持状态需要有适当的锻炼，以保持身体的运动性能，然后饮食要注意，一定要规律，不能暴饮暴食，尽量不吃稀奇食品，以普通常见为主;然后作息要有规律，确保精神状态;

2、如果是业余的话，最首先的是准备好比赛用具，包括相应护具，然后就是饮食和作息要安排好，不要有太刺激的活动，如果是没多少比赛经验的话可以多看一些比赛录像，以增加自己的篮球感觉，或者多和队友练练简单的配合，比如说挡拆、快传等等。

3、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。

4、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

5、现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。